Makro Besin Hesaplama | Protein Karbonhidrat Yağ Dağılımı
Günlük kalori hedefi ve beslenme planına göre üç ana makronun gram ve yüzde dağılımını hesaplar.
Beslenme hedefi
Protein (%30)
150 g
Karbonhidrat (%40)
200 g
Yağ (%30)
67 g
Protein ve karbonhidrat 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g üzerinden hesaplanır. Bunlar genel oranlardır; kişisel beslenme planı için diyetisyene danışın. Verileriniz sunucuya gönderilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Makrolar nasıl hesaplanır?
Kalorinin hedef yüzdeleri makrolara ayrılır; protein ve karbonhidrat 4 kcal/gram, yağ ise 9 kcal/gram üzerinden grama çevrilir.
Hangi makro dağılımını seçmeliyim?
Dengeli plan 30/40/30, düşük karbonhidrat 40/20/40, yüksek karbonhidrat 25/55/20 oranındadır. Kişisel hedefiniz için diyetisyene danışmanız önerilir.
İlgili araçlar
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) ve bazal metabolizmanı (BMR) hesapla. Kilo verme/alma hedefleriyle.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyete göre ideal kilonu hesapla (Devine formülü) ve sağlıklı kilo aralığını (BMI 18,5–24,9) gör.
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kilonu gir, vücut kitle indeksini (BMI) ve hangi aralıkta olduğunu öğren. Ücretsiz sağlık aracı.