Protein İhtiyacı Hesaplama | Günlük Protein Gramı

Vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre günlük protein hedefinizi hesaplar, besin karşılıklarını gösterir.

Vücut ağırlığı

Aktivite düzeyi (g/kg)

Günlük protein

84 g

≈ Yumurta (6 g/adet)

14 adet

≈ Tavuk göğsü (31 g/100g)

271 g

Günlük protein = ağırlık × katsayı. Kaynak karşılıkları yaklaşıktır. Böbrek rahatsızlığınız varsa protein alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın. Bu araç tıbbi tavsiye değildir; verileriniz sunucuya gönderilmez.

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük ne kadar protein almalıyım?

Genel öneri hareketsiz kişiler için 0,8 g/kg, aktif kişiler için 1,2 g/kg, sporcular için 1,6 g/kg, yoğun antrenman yapanlar için 2,0 g/kg civarındadır.

70 kg biri ne kadar protein almalı?

Aktif bir kişi için 70 × 1,2 = 84 gram civarı protein hedeflenir. Bu yaklaşık 14 yumurta veya 270 gram tavuk göğsüne denk gelir.

İlgili araçlar

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) ve bazal metabolizmanı (BMR) hesapla. Kilo verme/alma hedefleriyle.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

Boy ve kilonu gir, vücut kitle indeksini (BMI) ve hangi aralıkta olduğunu öğren. Ücretsiz sağlık aracı.

İdeal Kilo Hesaplama

Boy ve cinsiyete göre ideal kilonu hesapla (Devine formülü) ve sağlıklı kilo aralığını (BMI 18,5–24,9) gör.